紅師教育發(fā)布2020廣東軍隊(duì)文職 “關(guān)于力量”你懂多少 提到軍人，總給我們一種很有力量的印象，同樣，想要成為的你，對(duì)于力量又知道多少呢?今天，我們就一起來看一看中對(duì)于 力量 相關(guān)概念的考查吧。 一、真題回顧 1.在體育訓(xùn)練中，爆發(fā)力屬于( )訓(xùn)練。 A.最大力量B.相對(duì)力量C.快速力量D.力量耐力 2.士兵進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度一般可以控制在( ) A.45%B.55%C.75%D.85% 從這個(gè)題目中，我們是不是就能夠看到，哇，原來有這么多種力量啊，那么大家能不能夠從這種種的力量概念中，選出正確的那一個(gè)呢?那么，要訓(xùn)練力量，我們?cè)摬捎迷趺礃拥姆椒睾拓?fù)荷呢?接下來，我們就一起來看一看，力量的相關(guān)分類及鍛煉方法吧。 二、相關(guān)知識(shí)點(diǎn) 1.力量素質(zhì)的定義及分類 (1)定義指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。其中，阻力包括?nèi)部阻力和外部阻力，外部阻力有物體重力、摩擦力、空氣阻力;內(nèi)部阻力有肌肉粘滯性、各肌肉間的對(duì)抗力。 (2)分類(1)依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)關(guān)系一般力量和專項(xiàng)力量;(2)依力量與運(yùn)動(dòng)員體重關(guān)系絕對(duì)力量和相對(duì)力量;(3)依完成不同運(yùn)動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)最大力量、快速力量(爆發(fā)力)、力量耐力。 2.最大力量訓(xùn)練 (1)定義最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出的最高力值。 (2)發(fā)展途徑1)增加肌肉橫斷面;2)提高肌肉中的磷酸肌酸儲(chǔ)備量，加快工作中 ATP合成速度;3)提高肌肉間及肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性;4)改進(jìn)和完善動(dòng)作技術(shù)。 (3)負(fù)荷安排1)強(qiáng)度控制在75%左右，不低于40%，可穿插 90-95%/100%負(fù)荷強(qiáng)度;2)負(fù)荷量次數(shù)、組數(shù)根據(jù)強(qiáng)度大小可確定，一般 95%強(qiáng)度為1次，90%為2次，85%為3 4次，80%為4 5次，依次類推，組數(shù)一般控制在4 5組;3)間歇時(shí)間持續(xù)時(shí)間越長、負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間越長。此外，與參與肌肉數(shù)量有關(guān)，局部肌肉參與工作，間歇時(shí)間可短些，參與工作肌肉越多，間歇時(shí)越長。 (4)方法與手段1)重復(fù)練習(xí)法強(qiáng)度 75 90%，組數(shù)7 8組，組間間歇3min;2)階梯極限用力法逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，至 100%;另外，可采用極限次數(shù)法，以某一強(qiáng)度下重復(fù)達(dá)到極限次數(shù)，負(fù)荷強(qiáng)度較低，有利于增肌以及對(duì)心血管系統(tǒng)有深刻影響;3)靜力訓(xùn)練法肌肉收縮克服阻力，肌肉長度保持不變。負(fù)荷強(qiáng)度為90%或以上，每次持續(xù)收縮3 6S，重復(fù)4次，次間間歇3 4min。 3.快速力量訓(xùn)練 (1)定義指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)快速發(fā)揮力量的能力。 (2)負(fù)荷強(qiáng)度1)負(fù)荷變化區(qū)間大，從30% 100%;2)可采用負(fù)重的練習(xí)方法，如各種下肢超等長練習(xí);3)也可以體重為依據(jù)確定負(fù)荷強(qiáng)度，如半蹲為體重的50%，深蹲為體重的30 40%。 (3)負(fù)荷量1)負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重量小，重復(fù)次數(shù)多，一般每組練習(xí)重復(fù)1 5次;2)練習(xí)組數(shù)或次數(shù)應(yīng)以不降低練習(xí)速度為原則;3)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高，因此練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不長，通常在 15 20min。 (4)間歇時(shí)間一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面又要避免運(yùn)動(dòng)員興奮性無明顯降低。一般間歇控制在1 3min。休息時(shí)應(yīng)采用積極恢復(fù)手段。 (5)方法與手段1)減負(fù)荷練習(xí)法(減輕外界阻力或負(fù)重量給予助力進(jìn)行的練習(xí)方法);2)先加后減負(fù)荷練習(xí)法(先增加負(fù)荷重量超過比賽規(guī)定阻力，當(dāng)基本適應(yīng)后減少負(fù)荷至正常水平);3)對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)法(從克服最大外部阻力直至克服自身體重，逐漸提高動(dòng)作速度，練習(xí)按序列完成)。 4.爆發(fā)力訓(xùn)練 (1)定義是快速力量的表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。 (2)負(fù)荷強(qiáng)度1)負(fù)荷變化區(qū)間大，從30% 100%;2)可采用負(fù)重的練習(xí)方法，如各種超等長練習(xí)。 (3)負(fù)荷量1)負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重量小，重復(fù)次數(shù)多，一般每組練習(xí)重復(fù)1 5次;2)練習(xí)組數(shù)或次數(shù)應(yīng)以不降低練習(xí)速度為原則;3)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高，應(yīng)用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。 (4)間歇時(shí)間一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面不宜過長，否則會(huì)使神經(jīng)興奮性下降，不利于下一組訓(xùn)練。一般間歇控制在1 3min或3 5min。 5.相對(duì)力量訓(xùn)練 (1)定義指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量。 (2)負(fù)荷強(qiáng)度1)發(fā)展相對(duì)力量要求動(dòng)作速度快;2)較大的負(fù)荷強(qiáng)度，保證動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，使肌纖維工作的同步性和協(xié)調(diào)性得到提高。 (3)負(fù)荷量由于強(qiáng)度較大，總負(fù)荷量少，控制運(yùn)動(dòng)員的體重。 (4)間歇時(shí)間一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面不宜過長，否則會(huì)使神經(jīng)興奮性下降，不利于下一組訓(xùn)練。一般間歇控制在1 3min或3 5min。 6.力量耐力訓(xùn)練 (1)定義指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。 (2)負(fù)荷強(qiáng)度一般采用25 40%的負(fù)荷強(qiáng)度。 (3)負(fù)荷量練習(xí)次數(shù)最為重要，一般要求多次重復(fù)，甚至達(dá)到極限。重復(fù)組數(shù)不宜太多。 (4)間歇時(shí)間組間間歇時(shí)間可以從30s到90s或更多，這取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和參加工作肌肉的多少。若用心率控制間歇時(shí)間，可在心率恢復(fù)到110 120次/min時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。如果練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(2 10min)，間歇時(shí)間也可加長，在機(jī)體基本恢復(fù)后進(jìn)行下一組練習(xí)。 更多內(nèi)容詳見華圖講義、題本、模擬卷，讓備考的你備考有方向、考試有信心! 最后，華圖教育預(yù)祝各位考生早日夢(mèng)想成真!